łopatki mięśnie

[...] się zaokrąglają to właśnie znaczy, że masz słabe te mięśnie, które ćwiczyć przy MC, ale poczekaj na odpowiedź specjalistów Nie zrozumiałeś. Pytałem czy rozciągać wtedy pośladki/lędźwie - może to przez słabo rozciągnięte dwójki? jestem dosyć wysoki. Dół jest okej tylko góra mi opada na samym dole - mam trochę odstające łopatki może to przyczyna?

[...] w zwiększaniu pojemności płuc, przy treningu pływackim Dodatkowe mięśnie pomocnicze to: mm. pochyłe szyi m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy m. piersiowy mniejszy mm. dźwigacze łopatki mm. prostowniki kręgosłupa mm. czworoboczne m. zębaty tylny dolny Przysiady ze sztangą na barkach angażują mm. prostowniki kręgosłupa, mm. czworoboczne, więc też [...]

[...] z mąki owsianej z nadzieniem na bazie serka Emilki+WPC czeko-orzech. /SFD/2016/10/4/8a8e3f755e8c430a86cd2af5ae6a5319.jpg Później już typowo mięsnie :-) Mięso mielone z łopatki wołowo-wieprzowej i jeden posiłek gdzie wylądował jeszcze schab wieprzowy. /SFD/2016/10/4/85dbcc20c3104c3a8ea21e52457de654.jpg No i mini deser na bazie śmietany [...]

[...] (może za 2 tygodnie?) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

[...] do karku. Ćwiczenie pierwsze (jest taka imitacja sztangi czyli tak jakbym robił po prostu tą sztangą na ugiętych kolanach i dociągając ciężar za uchwyty do brzucha spinając łopatki) Ćwiczenie drugie Ciągnięcie hantla po biodrze (wiecie o co mi chodzi, nie umiem tego nazwać) Ćwiczenie trzecie Dociąganie sztangi pomiędzy nogami(no tak jakby, mam [...]

No tu można popatrzeć tak jak w przypadku prostowników i mięśni brzucha. Mięśnie pleców będą ściągać łopatki i odciągać ramiona w tył, a mięśnie klatki będą je ściągać do przodu - i znowu: trenując jedne bez treningu drugich spowoduje dysproporcje. Całe ciało trzeba trenować :)

Robisz osiem serii wiec nie ma mowy o przetrenowaniu... chyba ze masz pozostaly plan poroniony. Skoro reszta rosnie a klata nie to dieta tez odpada (+-). Technika wykonywania jest zapewne tu winna. Wyciskanie sztangi: Lopatki sciagniete caly czas Barki przymurowane do lawki i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu Lokcie maxymalnie na boki [...]

[...] jest do poprawy chociaż bliżej. Nie będę komentować dopóki nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D 5. Pompki- niestety słabo. Nie schodzisz odpowiednio nisko i masz wypchnięte łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę. 6. Przyciąganie drążka do [...]

[...] zupełnie ze zdaniem, że każdy powinien robić mostek. Nie każdy może robić mostek od tego trzeba zacząć. Jak położysz się na ławie i przyjmiesz pozycję techniczną, ściągniesz łopatki, cofniesz barki, głowę prosto wbijesz w ławę to pozycja będzie bezpieczna i sama wymusi lekki mostek. Jak nie jesteś siłaczem to mostek nie jest Ci potrzebny. [...]

[...] ciężar przemieszcza się niezależnie a mieśnie muszą go kontrolować jeśli nie jesteś siłaczem to mostek Ci zbędny przyjmij pozycję techniczną do wycisku, jak zepniesz łopatki to z automatu powstaje lekki mostek , większy nie jest Ci potrzebny. Tutaj musisz znaleźć rozstaw tak naprawdę dla siebie kąt. Można robić z pełną flarą ale tutaj [...]

cze, takie pytanko. Jak stoicie normalnie na luzie wyprostowani to widać Wam mięsnie? czy łopatki (chodzi mi o takich z mniejszym stażem)

[...] tył strzela mi w kręgosłupie, nie jest to znaczny ból,ale martwi. Z jednej strony obawiam się co to jest, ale to nie jest jakiś znaczny ból, a z drugiej boję zrobić sobie rtg czy mi coś nie wyjdzie niepożądanego. Ponadto dosyć dużo robiłem ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, a na plecy mało, może mięśnie klatki piersiowej ściągają mi łopatki ?

Zakwasy na zebrach, rozumiem. Mamy tu nastepujace mozliwosci, zakwasy na mm miedzyzebrowych, ktore sa mm pomocniczymi oddechowymi, a przez swoj skurcz zmniejszaja objetosc klatki piersiowej i pomagaja wypchnac powietrze z pluc, ale to chyba nie tam masz te zakwasy, a na mm zebatych przednich. Ich glowna funkcja to ciagniecie reki powyzej poziomu [...]

[...] siedziałem na klopie i coś skumałem Im węzej chwycimy sztange/hantle to obłe większe/mniejsze? bardziej są angazowane. Im węzej chwytamy tym obłe większe , najszersze oraz łopatki bardziej sie rozciągają. To zaraz ktoś powie ze w takim razie dlaczego szeroki chwyt poszerza jesli na szerokim plecy są najsłabiej rozciągnięte ? rozciągnięcie nie [...]

widze plecy masz z tendencja do spłaszczenia krzywizny kregosłupa a po podniesieniu ciezaaru ponad głowe spłaszcza sie i przeprostowuje jeszcze mocniej odstajace łopatki ... własnie im przypisałbym czesc winy za bole w plecach moga one oznaczac tendencje do słabego obrotu w czase wyciskania niby nalezałoby zdotrenowac miesnie zebate przednie [...]

[...] pomiędzy mc zwykłym a sumo jest tylko rozstawienie stóp? Doczytałam, że inaczej mięśnie pracują, ale chodzi mi tu o technikę – klatka w górę, pięty w podłogę, ściągnięte łopatki. Odkładać sztangę po każdym powtórzeniu jak w mc z pierwszego treningu by Obli? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? [...]

[...] ciężary to te serie w okolicach setki leciały na 9-12 powtórzeń - zresztą ciężar bywał w okolicach 110 kg. Teraz niestety trzeba czasu na adaptację bo mięśnie stabilizujące łopatki i barki są zmęczone po bułgarach i nie dają rady do końca na większych ciężarach. W bułgarach obie nogi lecę bez przerwy i w dodatku od razu odnoszę sztangielki [...]

[...] ludzi reagujących gorzej na wyższe/niższe powtórzenia. Może łatwiej Ci zaangażować mięśnie klatki większym ciężarem, niejako z musu. A trzymasz porządnie ściągnięte łopatki (do tyłu i w dół)? To bardzo ważne i nie jest takie proste wbrew pozorom. Ja u siebie szczególnie ściąganie w dół musiałem wypracować ćwiczeniami. Może zrób lekki [...]

[...] przemieszczać. Jest do niej przyczepiona cała masa mięśni więc nie bez przyczyny musi być mobilna. Poza tym jak używasz wiosłowania w jakiejkolwiek formie to rozciągnięcie łopatki pozwala prawidłowo przetrenować wszystkie mięśnie, które się do niej przyczepiają więc warto to robić i trenować mięśnie tak jak powinny pracować i w prawidłowych [...]

[...] przemieszczać. Jest do niej przyczepiona cała masa mięśni więc nie bez przyczyny musi być mobilna. Poza tym jak używasz wiosłowania w jakiejkolwiek formie to rozciągnięcie łopatki pozwala prawidłowo przetrenować wszystkie mięśnie, które się do niej przyczepiają więc warto to robić i trenować mięśnie tak jak powinny pracować i w prawidłowych [...]